אודות המגזין

תן פס היא קהילה לכל מי שעוסק בספורט בגילאים צעירים.

כי אם אתם חלק מהעולם הזה, אז אתם יודעים שהעיסוק בספורט הינו הרבה יותר מפיתוח היכולות הפיזיות והמנטליות בלבד – זה עיסוק שמשפיע על כל תחומי החיים, ובהתאם, על איכות חיינו: השעות הרבות בהן אנחנו מבלים באיזור מתקני הספורט יוצר מפגש עם ילדים, הורים ומאמנים מכל גווני האוכלוסיה והמשותף לכולם הינו בראש ובראשונה אהבת הספורט.

קראו עוד אודות המגזין >>

פירסומים אחרונים

מה אוכלים היום - תפריט ל-6 בבוקר


רבים מאתנו ההורים לגילאים הצעירים צריכים להשכים קום בימי שבת בבוקר למשחק של הילד

השעה 06:00 אינה שגרתית ואתה הקושי הגדול איזה אוכל להכין לילדים ולרוב לילדים/ות אין תאבון בשעה זו אבל כלל ידוע הוא שיש חשיבות להכנסת אנרגיות לפני משחק שאלנו את ליאור מני תזונאי ספורט בכיר איך מתמודדים אם הסוגיה

אתם לא לבד, מניסיוני בעבודה עם ספורטאים צעירים מדובר על בעיה נפוצה, אך היא ניתנת לפתרון וזה לא כזה מסובך, השאיפה של כל שחקן היא להגיע למשחק שהוא מרגיש טוב, אנרגטי, עם מאזן נוזלים תקין ורמות האנרגיה גבוהות בגוף. לכן ארוחת בוקר לפני משחק היא הכרכית ואסור לדלג עליה, זה יפגע ביכולות בזמן המשחק באופן חד משמעי. לא במקרה הרבה שחקנים מתלוננים על רגליים כבדות, התכווצויות, כאבי ראש ועייפות, במיוחד לקראת סוף המשחק

  • למה ארוחת הבוקר חשובה?

בבוקר, אחרי צום הלילה, רמות הגליקוגן (מאגרי האנרגיה של השרירים) יהיו מרוקנות ב-50%. רמות סוכר כאלו בדם ובשרירים לא מספקות כדי לשמור על אנרגיה גבוהה בזמן משחק בבוקר. בנוסף בזמן השינה הגוף מאבד נוזלים ובבוקר אנחנו קמים "חצי מיובשים

למה קשה לאכול בבוקר?

זאת בעיה נפוצה של הרבה שחקנים:, בד"כ אין תיאבון ומרגישים "שהקיבה סגורה", בעיקר בגלל שלא רגילים לאכול בשעות כאלו בשגרה סיבות נפוצות נוספות לדילוג על ארוחת הבוקר לפני משחק נובע בגלל חוסר בהרגל לארוחת בוקר בשגרת היום יום התרגשות, ניהול זמן לא טוב ובגלל החשש שהאוכל יכביד בזמן המשחק

איך צריכה להראות ארוחת הבוקר, תכונות לא מדובר "בארוחת בוקר ישראלית" גדולה, אלא על ארוחה קטנה-בינונית שתספק לגופנו בעיקר פחמימות קלות לעיכול ומספיק נוזלים

צריך לאכול לפחות כשעה וחצי לפני תחילת המשחק, ואכן ברוב המקרים השחקנים מתעוררים מספיק זמן לפני המשחק, כך שזה לא בעיה

בניגוד למה שאנחנו מכירים מההמלצות לתזונה טובה מומלץ שהפחמימות יהיו מחיטה לבנה ולא מחיטה מלאה, כי אלו יותר קלים לעיכול, יספקו לגוף אנרגיה זמינה ולא יכבידו

חשוב להקשיב לגוף ושכל אחד יראה מה יותר נכון לו ומה יותר קל לו לעכל

זה לא כזה מסובך

תחשבו את זמן ארוחת בוקר כחלק מתכנון הזמנים לקראת היציאה למשחק ותקמו בהתאם

תדאגו שיהיו לכם בבית המרכיבים הנחוצים לארוחת הבוקר

דוגמאות לארוחת בוקר

לחם יכול להיות פתרון מצוין, למשל לחם או פיתה מחיטה לבנה עם ריבה או עם דבש וטחינה. אפשר לשלב בכריך גם ביצה (עם מעט שמן) או גבינה צהובה. זה יכול גם להיות כריך שאוכלים באוטו בדרך למשחק או להסעה

דגני בוקר פשוטים עם כוס חלב

שתי בננות או עוגיות בסגנון פתי בר

בין הזמן שקמים עד שאוכלים ניתן לאכול בינתיים תמרים / בננה או גם לשלב אותם אחרי ארוחת הבוקר, כ-45 דקות לפני תחילת המשחק כדי לתגבר את הגוף בעוד מעט אנרגיה

מי שעדיין מאוד מתקשה לאכול ומרגיש "שהקיבה סגורה" לפני משחק יראה שזה משתפר עם הזמן, אך בינתיים ניתן להכניס לגוף אנרגיה בצורת נוזלים, למשל מיצים מסוכרים לדוגמא פיוז-טי שיספקו לגוף גם סוכרים וגם נוזלים – זה עדיף מכלום

מה לא לאכול: מומלץ להימנע ממאכלים כבדים ושומנים לדוגמה: שמנות וקצפות (מילקי), מטוגנים, שקדים ואגוזים, הרבה ירקות וסלטים

נוזלים

כל ארוחת בוקר טובה לפני משחק צריכה לקחת בחשבון שתיית נוזלים, בעיקר מים, להשלמת הנוזלים שאבדו במהלך הלילה. את המים או המיץ ניתן לשתות לפני ארוחת הבוקר, במהלכה ותוך כדי הנסיעה למשחק בלגימות קטנות. עד המשחק צריך לשאוףלשתות כ-1/2 ליטר נוזלים

שילוב ארוחת הבוקר יתרמו לך להיות במיטבך. זה יחסית הרגל שקל לשינוי והיא הבסיס לתזונה היומית של השחקן כדי להניע את המערכות בגוף, בטח ביום משחק

זה הזמן להתחיל עם ארוחת בוקר מסודרת לפני משחקים ואת ההבדל באנרגטיות כבר תראו על המגרש

בהצלחה

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • YouTube Social  Icon

כיתבו לנו:

info@10pass.co.il 

הרשמה למגזין

רוצה לקבל את הפוסט הבא ישירות למייל?

תן פס - מגזין הורים לספורטאים צעירים 

​ © כל הזכויות שמורות  ל-תן-פס

 

עיצוב ובניית אתרים: www.wixandme.com